[...] 20 wiorek.ogrek 80 g pomidor 90 cebula 40 Dziś tak to wyglądało jutro dorzuce fotki z pulsometru i szamy 3 posilki chyba mam.Teraz nie moge znalesc telefonu bo pokoj wyglada jak po zrzuceniu bomby :)) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-12 01:59:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dff69be0542941f9bd372683a17276c5.png Zmieniony przez - Cien w dniu [...]
Ok bedzie przed 8 tyg i po i bonusowo filmik, jak juz mowilem telefon zamokl a na fotkach z aparatu wygladam ch**owo ale jak juz krece nim video to dobrze to wyglada :-))
Powoli zaczynam stabilizować i dostosowywać treningi do budowania suchej masy. Dieta rotacyjna wiec na ta chwile bardziej stabilizuje wage i forme jakos w tyg zrobie fotki i od tego będę startował. Na ta chwile wygląda to następująco Hc – 350gw 240gB jak najmniejsza ilość tłuszczy głownie jest to tylko 10g masła orzechowego do posiłku przed [...]
Nie wiem czy potrzebujesz nadwyżki, czy lepszej jakości biologicznej pokarmu (chociaż i tak jesz bardzo zdrowo chyba). Coś jednak Twojemu organizmowi nie służy, albo służy inaczej niż byś chciał. Procesy anaboliczne musisz uruchomić. Jak? Któż to wie? Warunek konieczny: równowaga hormonalna i spokój. Potem cała reszta. :-) Kalorie to tylko [...]
[...] bez wyrzutów? U mnie wygląda to tak, że jem by przypadkiem wieczorem nie stwierdzić że nie mam siły na trening. Zjadłem, bo mi się należało, treraz potrenuję, bo lubię. A jak już potrenuję to znowu zjem, bo mi się należy. Takie zależności pozwalają mi utrzymać jakiś reżim treningow, bo czasami nie jest łatwo po 10h na nogach zabrać się do [...]
[...] artykuł i trudno się z tym nie zgodzić :-) Stąd też moja próba znalezienia swojego FTP dla 1 godziny pedałowania. Jestem o tyle do przodu, że wiem mniej więcej w jakim zakresie macać te moje "pseudowaty" (pozwoliłem sobie zapożyczyć to słówko z twojego dziennika). Dalsze dywagacje na temat kadencji wiążą się z tym, że chciałbym [...]
Ale w triatlonie to zgranie wszystkich części jest kluczowe. Nie wiem jak to wygląda, ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić. Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. [...]
Z tego co rozumiem jesteś na dziennych...nie wiem jak u Ciebie to wygląda, ale jak ja studiowałam dziennie to rzeczywiście miałam czas podczs okienek, żeby ze spokojem zaczaplić się w stołówce, ze spokojem wypić herbate i cos zjeść....moj plan wygląda masakrycznie...skaczemy miedzy budynkami, na co mamy 10-15 minut i wychodziłoby na to że [...]
jak widzę jak na mojej siłowni niektórzy robią unoszenie bokiem to nie wiem czy mam się śmiać czy płakać wygląda to tak jakby bardziej ćwiczyli pod kątem robienia "kaczuszek" na wiejskiej zabawie niż żeby zmusić mięśnie do pracy - dewiza u nich jest jedna ciężar jest najważniejszy
Wygląda na to Gwid, że 2 tygodnie już straciłeś, będę obserwował. Fajne masz te rozmyślania. Ach jak Ty mnie motywujesz do działania. wyjaśnij bo nie wiem jak strata z 97 kg po świętach do 91,6 jest zmarnowanym czasem.
Gwid - to się robi tak. 1. Wyznaczasz sobie realny, mierzalny cel, który da się osiągnąć w jakiejś perspektywie czasu - nie przekraczającej roku. 2. Do tego celu dostosowujesz takie elementy jak trening, dieta, regeneracja oraz co najmniej w jakimś stopniu, co często bywa trudne styl życia, pozostałą aktywność fizyczną, aktywność towarzyską itp. [...]
Taa fetysze, albo psycha skrzywiona. Dajcie spokój , to naprawdę jest nie ładne . Społeczeństwo wygląda CORAZ GORZEJ. Plaża jest tego genialnym przykładem. A jak się nie ma tego, co się lubi, to trzeba ruszyć zad i na to zapracować :-P Dokladnie :D Bylem ostanio kilka razy na basenie odkrytym to naprawde ciezko znalezc dziewczyne ktora jakos, nie [...]
[...] fwb 5x5 czy tym dzielonym 2 razy partia na tydzień zakres 6 powtórzeń 6-8 seri 2-3 ćwiczenia uderzyć z różnych kątów. Dowalić ciężkie ciągi i pendlay rows. Ale na początek chyba pojadę 5X5. Tylko muszę obczaić jak tam z progresją to wygląda. I jak by tu ustawić priorytet na plecy a nogi lekko zluzować żeby wyrównać trochę proporcje.
zostaw na razie trening taki jaki jest - 3 tygodnie nie tragedia - spróbuj i zobacz jak ci idzie, powinno być okay .... a jak nie to krzycz, będziemy cos zmieniać w pierwszych 3 tygodniach osobiście bym dorzucił 2 sesje po 15 minut umiarkowanego HIIT'a i to wszystko a potem zobaczył czy sił na Tabaty i brzuchy starczy ... jak zrobisz 10 x 3 [...]
ok! Jeszcze z takich dodatkowych info, to ostatni tydzień , może półtora z brzuchem duża poprawa- tzn praktycznie zero wzdęć, nie wygląda jak napompowany balon-co mnie bardzo cieszy ! Odstaje na razie sama tłuściutka oponka;) Edit DNT - 12.07.2013 Miska DNT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: [...]
[...] przysiadów / nie byłam w stanie już zrobić nic więcej Bardzo mi się ten dzień treningu podoba, dzisiaj i tak bardziej rozeznaniowo , bo kilku rzeczy nigdy nie robiłam, więc całość poszła na 80% moich możliwości. Jednak jak skończyłam, to nie byłam w stanie zejść po schodach88-O Jutro będzie ból/-) Cały czas strzykają mi kolana. Jutro pomiary.
[...] ale raczej w siatke. Chciałbym sobie troche poprawic wyskok, stosowałem jedynie przez kilka tygodni program gregry, ale przestałem bo był męczący (kosmiczna liczb powtórzeń jak w więkoszosci programów), efektów nie zauważył (były pewnie niezauważalne na poziomi kilku centymetrów). Juz wtedy skakałem minimum 300 cm. Co mi polecicie ? Dodam, że [...]
[...] Waga minimalnie spadła reszta bez zmian Dziś rano też się z ciekawości zważyłem i dziś 64.3 kg... wychodzi na to że jak średnia tygodnia wychodzi mi ~2000 kcal to jeszcze trochę jestem w deficycie Dziś mija 10 tydzień reversa. Jak oceniam ten czas? Na pewno forma na plus, siły na treningu [...]
[...] prosto więc ok. Natomiast strasznie niezadowolony jestem z tego że przy kilku powtórzeniach odbiłem ciężar , w sumie nawet nie wiedziałem o tym w czasie serii dopiero potem jak obczaiłem filmik. Ale przy następnych próbach bede zwracał na to większą uwagę. Oczywiście serii rozgrzewkowych było więcej ale nie nagrywał bo i po co Wiosłowanie [...]
[...] i interwałów. - Po trzecie, sprawdziłem masę diet i - nie wiem która najlepiej wpływa na moje mięśnie - wiem natomiast, że na moją głowę (co się tyczy zarówno psychiki jak i samopoczucia ogólnego) wpływa duża ilość węgli - więc niech tak zostanie. IF też nie dla mnie. - Po czwarte, zrezygnowałem z cheatów. Od jutra miska MUSI być czysta [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
